섬유근육통, 만성 통증 원인부터 증상, 치료, 그리고 통증 완화에 좋은 음식 추천!

섬유근육통과 만성 통증으로 힘든 시간 보내시는 분들 많으시죠? 섬유근육통 증상, 원인부터 효과적인 치료, 통증 완화 음식까지! 어깨통증, 근육통 등 만성적인 아픔에서 벗어나기 위한 확실한 정보를 얻어가 보시기를 바랍니다. 

 

 

만성 통증, 섬유근육통, 도대체 뭘까? 

우리가 살면서 넘어지거나 다치면 아프죠? 그건 당연한 통증입니다. 그런데 다친 곳도 없는데 계속 아프고, 온몸이 쑤시는 것처럼 아프다면 그게 바로 만성 통증이라 합니다. 병원에 가서 검사해도 특별한 이상이 없다고 하는데도 아픈 경우가 많이 있죠. 이런 만성 통증이란 몸이 보내는 이상 신호가 계속되는 상태라고 할 수 있습니다. 

 

그중 섬유근육통은 좀 특별한 만성 통증인데요. 온몸의 근육과 관절이 다 아프고, 피곤하고, 잠도 잘 못 자고, 머리도 아프고, 기억력도 나빠지는 등 여러 가지 증상이 함께 나타나는 병입니다. 이게 바로 섬유근육통 증상입니다. 

 

 

 

섬유근육통 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 스트레스나 사고, 감염 등이 원인이 될 수 있다고 보고 있어요. 뇌에서 통증을 조절하는 부분에 문제가 생겨서 틍증을 더 심하게 느끼는 경우가 많다고 하고요.

 

간혹 류머티즘 관절염이나 강직 척추염처럼 다른 질환과 헷갈리기도 하지만, 섬유근육통은 관절 자체에 염증이 생기는 병은 아니라는 차이가 있어요. 근막통증증후군과도 증상이 비슷하지만, 섬유근육통은 더 광범위한 통증을 특징으로 하고 있습니다. 

 

 

관절염 초기 증상 자가 진단 치료법 보기 👆

 

 

통증 때문에 힘들면 어떻게 해야 할까? 

만성 통증이나 섬유근육통으로 고통받는 분들은 정말 힘든 시간을 보내고 계실 텐데요. 하지만 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 통증을 조절하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 제가 몇 가지 방법을 소개해 드려 볼게요. 

 

병원 치료는 필수

가장 중요한 건 역시 병원에 가서 의사 선생님과 상담하고 치료받는 것입니다. 섬유근육통 치료는 통증의 원인을 정확히 알아보고, 약물 치료나 물리 치료, 주사 치료 등 필요한 치료를 받아야 합니다. 의사 선생님이 처방해 주시는 섬유근육통약은 통증을 줄여주고 염증을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

어떤 분들은 만성통증 증후군을 전문적으로 치료하는 통증 클리닉에서 통증을 전문적으로 치료받기도 합니다. 

 

 

 

꾸준한 운동으로 몸 움직이기

아프다고 가만히 있으면 오히려 통증이 더 심해질 수 있습니다. 몸을 꾸준히 움직여주는 것이 정말 중요하거든요. 특히 어깨통증 원인이 잘못된 자세나 굳어진 근육일 경우 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무리한 운동은 금물이고요. 

 

 

 

걷기, 스트레칭, 요가, 수영처럼 몸에 부담을 주지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 게 좋습니다. 예를 들면, 따뜻한 물에서 하는 수영은 관절에 부담이 적어서 섬유근육통 환자분들에게 특히 좋다고 알려져 있습니다. 처음에는 아주 짧은 시간만 운동하다가 점차 시간을 늘려나가는 방식으로 시작해 보세요. 

 

 

스트레스 관리도 중요! 

스트레스는 통증을 더 악화시키는 주범입니다. 몸이 아프면 마음도 지치고, 마음이 힘들면 통증도 더 심해지는 악순환이 이어질 수 있고요. 따라서 스트레스를 잘 관리하는 것이 통증 완화에 아주 중요합니다. 취미 생활을 하거나, 명상이나 심호흡 같은 이완 운동을 해보는 것도 좋습니다. 

 

충분한 휴식과 잠을 자는 것도 잊지 마세요. 제가 아는 분 중에는 통증 때문에 잠을 못 자다가, 밤에 따뜻한 우유 한 잔 마시고 잠들기 전에 좋아하는 음악을 들으면서 스트레스를 풀었더니 통증이 줄었다는 이야기도 들었습니다. 이처럼 마음을 편안하게 하는 것도 만성 통증을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

통증 완화에 좋은 음식 

음식도 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론 음식이 모든 통증을 마법처럼 없애주는 건 아니지만, 몸에 좋은 영양소를 섭취하면 염증을 줄이고 몸의 회복을 돕는 데 기여할 수 있습니다. 

 

 

염증을 줄이는 데 좋은 '오메가-3' 풍부한 음식 

우리 몸에 염증이 생기면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그래서 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 대표적인 것이 바로 오메가-3 지방산이 풍부한 음식들입니다. 연어, 고등어, 참치 같은 등 푸른 생선에 오메가-3가 많이 들어 있습니다. 견과류 중에서는 호두나 아마 씨, 치아시드에도 풍부하게 들어있고요. 

 

 

 

항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 

알록달록한 채소와 과일에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어요. 항산화 성분은 우리 몸의 나쁜 물질을 없애주고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 브로콜리, 시금치, 토마토 같은 녹색 채소나 딸기류(딸기, 블루베리 등) 과일을 많이 먹어주는 게 좋습니다. 이런 음식들은 우리 몸의 근육통을 줄이는 데도 간접적으로 도움이 됩니다. 

 

 

통증을 악화시킬 수 있는 음식 피하기 

반대로, 통증을 악화시킬 수 있는 음식도 있습니다. 설탕이 많이 들어간 음식, 가공식품, 튀긴 음식 등은 염증을 유발할 수 있으니 되도록 피하는 게 좋습니다. 술이나 카페인도 통증에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 조심해야 합니다. 이런 음식들은 근육통을 악화시키거나 몸의 회복을 더디게 만들 수 있습니다. 

 

 

 

[참고 영상 출처: 아프지마쇼Show]

https://youtu.be/065l1YqaW84

---

결론 

만성 통증이나 섬유근육통은 정말 힘든 병이지만, 절대로 혼자서 끙끙 앓지 마시기를 바랍니다. 의사 선생님과 상담하고, 꾸준한 몸을 관리하고, 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹는 등 다양한 노력을 통해 통증을 조절하고 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 특히 섬유근육통 치료는 장기적인 관리가 필요하다는 것을 꼭 기억해 주세요.